[...] się pobić 15ście powtórzeń, ostatnia seria na dwie raty. 2a. Poszło pięknie, cieszę się , ze udało się w zakresie wszystkie serie. 2b. Bardzo paliło. 3. Miałam nie dokładać ale po mocy jaką udało się wykrzesać we wcześniejszych ćwiczeniach dołożyłam i dobrze. 4. Szok, choć odpiło się to na ostatniej seri bo nawet z gumą nie drgnęłam w górę więc [...]
[...] problemu nie miałem odkąd nie zacząłem jeść treściwie i 5 posiłków dziennie - dieta do której się przykładam. Mam dietę redukcyjną wszystko dobrze wyliczone KCAL odcięte ale i tak czuję wypchany brzuch po każdym posiłku tak jakby tego żarcia za dużo było a z drugiej strony nie mogę zmniejszyć jego ilość bo w tedy BTW nie będzie się zgadzać : [...]
[...] wyciskanie na bark sztangielek 3x10 (dwie sztangielki po 3kg, pozniej po 4kg wiecej nie daje rady) biceps uginanie 3x10 2 sztangielki po 4kg, probowalam sztanga 10 kg ale nie daje rady. odwrotne pompki na lawce (waga ciala) brzuch 2 serie po 20 powtorzen> wznosy, spiecia klsyczne, skretosklony, plank. I jeszcze zrobilam wznosy bioder ze [...]
[...] bez niczego:D Wyciskanie wąsko - 40x10, 45x10, 45x10 - myślę, że i 50kg mogłoby iść ;) Sciąganie linek w opadzie tłowia - 3x10 nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa dokładnie ale dobrze pompuje ;) Ruch się robi jak Małysz gdy zaczyna zjezdzać ;) Pompki z nogami na podwyższeniu i rękami trzymanymi na hantlach ;) - 3 serie po 8 już poprostu łap nie [...]
[...] robię brzuszki na podłodze to bolą mnie również plecy, tzn. zrobiłam się chyba koścista i odczuwam każdą kostuchę, co akurat mnie cieszy:) Ponawiam pytanie o regenerację:) ale od marca;) od listopada robię trening regulaminowy AB by Obli:) Mam pytanie również o bułki na udach, czy może warto coś wprowadzić dodatkowo do treningu np. przysiad w [...]
No to żarełko na dzisiaj :-) Paczka bobu moja\-) Dzień w sumie nietreningowy, ale Krewetkowy brzuch Tydzień 3, dzień 3 do tego goblet squat 17 x 12 kg I pseudo pałerłok 40 minut. Pseudo, bo mam zakwasy i bóle nóg nie do wytrzymania#-P Poślady do tego tak bolą, że siedzenie mi sprawia ból. Żeby było mało to i plery dokuczają. Przy brzuszkach to [...]
Obli nie chcę robić z mojego ortopedy idioty, bo jest naprawdę łebski facet, ale cytując " taka się urodziłam", a serio trenowałam całą podstawówkę akrobatykę i od tamtej pory tak zostało :) Raz na ruski rok dopada mnie lumbago i się nie mogę poskładać, a tak poza tym na nic więcej się nie uskarżam. Orto+ fizjo nie kazali mi robić supermenów, [...]
[...] osobista, świadomość postawy i nie wytłumaczysz mi ze sie nie da, gdybys zobaczyła mojego męża jak stał 10lat temu a teraz nie poznałabyś. Nie o to chodzi ze nagle zrobisz sie prosta bodąc krzywa ale ze pierw świadomie, później podświadomie nauczysz sie trzymać postawę nie będzie nigdy idealnie, ale to sie da :-D :-)) wciagaj brzuch jak stoisz
[...] przestała uciekać\-) 3. Suwnica - ok%-) 4. Skos - ok%-) 5. Wiosło - qrde plecy masakra, nie bolałay mnie w ogóle ręce i szło nieźle, więc zakładam, że nauki wyciągnęłam, ale to się sprawdzi\-) Miska - czysta jak łza}:-(8-) z nabiału nici, znowu ser był\-) ale mleka do kawy niet/-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/469a8c998e91479c8b2fa1ea6ba9cd08.png [...]
Krewetko- buahahhah marzenia się spełniają8-)poszło w cycki %-) Pomiary są jakie są%-) nawet niezłe. Brzuch na cencie więcej,a wizualnie mniej, to nie trybię o co chodzi}:-( ale nie muszę %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8283dd013d1e4d70834a5bd968be1d6d.png Trening miał być wczoraj, ale nie wyrobiłam czasowo - o 20 to ja wylazłam z pracy@-| i naprawdę [...]
Dzięki wielkie Hekade, jestem wdzięczny za pomoc :) Wcześniej jeszcze konsultowałem na forum zanim nie odpisałeś i wszyło mi coś takiego jak poniżej, ale Twoja rozpiska wygląda zdecydowanie ciekawiej tylko nie wiem czy się nie zajadę na nim. Dzisiaj wykonywałem trening i powiem że po tych 16 seriach czuję trening. Jeżeli w ćwiczeniu push 2 hiper [...]
[...] hak, na którym wisiał worek bokserski (zostało mi to do teraz:P). /SFD/Images/2015/9/6/c0eacc9cae344d54ad416141b21cafa6.jpg Po jakimś czasie klub zakończył działalność, ale pojawiły się rolki. wszystkie schody, murki na osiedlu moje. Po rolkach dłuższym epizodem była koszykówka. Codziennie mecze do 100, później rewanż i rewanż rewanżu aż [...]
Z tym spacerem farmera to troche nie mam miejsca, ale jak bedzie mozliwosc to sprobuje, a zaczelam robic brzuch wiszac na drazku wiec bede to kontynuowac przy okazji chwyt pocwicze :) In defense of food- do obejrzenia w takim razie :)
przeczytane posty nie przekładają się jak widać na poziom wiedzy. To, że ktoś sobie napisał tak a nie inaczej ok ale niech to uzasadni źródło. http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html prezczytałem post i są tam bardzo ciekawe zdania np :" Brzuch już na samym początku swojej przygody nie ma potrzeby aby zajmować się tym [...]
Apokalipsa, zrobilem tak jak powiedziales - wklejam obecny plan z wieksza iloscia cwiczen na wolnych ciezarach. 1. środa - barki + klatka (lżejszy trening) + 30 min. aeroby wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/6 arnoldki 3 x 10/8 wyciskanie na maszynie na przod barkow 3 x 12/10 wznos wylewający sztangielką bokiem siedzac 3 x 12/10 wyciskanie [...]
[...] formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). Także..nie jechać po mnie ;) ________________________________________ ***SUPLEMENTACJA*** HMBolon NX: 3x4kaps. dziennie - na czczo -> przed treningiem [...]
Bdb spalacz... potliwosc rzeczywiscie *****.ska, na zadnym spalaczu tak sie nie pocilem jak po AC - po aerobach spodnie wygladaly jak bym sie zeszczal heh... brzuch ladnie lecial, ale troche miesa niestety tez pomimo sporej ilosci katabolikow...ale kombinowalem z aerobami, dodalem wiecej biegania i moze dlatego... anyway polecam Pozdro
wydęty brzuch to nie tłusty brzuch :-), wiesz mozesz w ramach kontroli mierzyc falde na policzku jest to łatwe a najczęściej bardzo efektywny miernik tego czy sie chudnie, chyba ze należysz do pyzatych z natury, którym twarz nei chudnie nigdy. kurcze ale zamieszanie ile trzeba walczyc |-)...
[...] naucz się jeść i ćwiczyć (nikomu to jeszcze nie zajęło tydzień) a dopiero później myśl o dodatkach. To jest chemia :-) jasne, że ludzie (nawet i tu) sięgają po suple, ale im więcej naturalnego, świeżego, wartościowego jedzenia i solidnego treningu tym lepiej dla zdrowia. Co do treningu: - dałabym zakres powtórzeń 3x 10 póki co z założeniem [...]
Marcin, nie fajny ale za.je.bi.sty W sumie to zagladalam tu sporadycznie i nie czytalam wszytkiego, ale wczoraj przeczytalam caly od deski do deski, wciaga maksymalnie, bo dyskusje sa na poziomie, a nie typu "pokaz dupe". Śledze teraz kazdy wpis *** Bo jakoś tak dziwnie mam to rozłożone. Góra brzucha jest ok. Nie ma w sumie za co złapać [...]
Uczucie sytości - problem
